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上班族学起来!最有效率的午休时间
2022-05-09

相信大部分人年后都开始陆陆续续上班了吧?于是生物钟开始回归正常轨道,生活像以前一样规律而富有节奏。然而,让大部分人困扰的是:又到了让人纠结的午休时刻,睡觉时间远远不够,不睡觉下午又昏昏欲睡…在这种时候,海外及日本企业都积极导入的“适度休息”策略,即在短时间内将睡眠提升到最大效果的睡眠法。身为“Maruhachi睡眠环境研究所”研究员,同时也是睡眠改善师的中野佑三子小姐,将告诉大家有效午睡的方法为何。上班族朋友们,赶快学起来吧~

“适度休息”的基本原则:

●在15点前的30分钟之类

●在睡意产生前先休息

中野小姐表示:“若睡30分钟以上会进入深层睡眠,清醒后需要一段时间让脑部回复,而更加疲惫成为导致体内规律失调的原因。另外最好在感到有点睡意时或工作效率减低时开始午睡”。上班族的午睡以15~20分钟为止,高龄者则为30分钟左右。若睡意累积后容易让“睡眠惯性”增加,导致难以清醒或清醒后头脑不清。

午睡前的准备也很重要:

●设定闹钟避免睡过头

●将毛巾或披巾等盖住身体一部分

●调整至可让身体放松的姿势

●避免过于舒适的状态

中野小姐表示:“脑部所能处理的情报量中视觉情报就占了大多数,因此建议将热毛巾放在眼睛上以舒缓紧张。脱鞋、解开袖口或腰带、拿掉饰品或手表,深呼吸后再午睡。若横躺床上或沙发,清醒后睡意还是会持续一段时间,因此最好趴睡或将头靠在墙上让自己进入浅眠”在车上睡时注意不要将椅背放下,在桌上趴睡时最好使用厚的抱枕避免胸部受到压迫,这样也不会让脸上出现睡痕。

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